[...] glutamina 2g po treningu 5g monohydratu, 1g na 1 kg mc carbo, 2 kaps tauryny, 5g glutaminy(za 30 minut bialko 35g, zamiast wpc radzilbym system protein 80) przed snem - 35g odzywki bialkowej w nietreningowe bierz: rano 6g cytrynianu, 2 kaps tauryny, 2g glutaminy w ciągu dnia odzywka bialkowa w dawkach 20g, w ciagu dnia jak jest duzy odstęp [...]
Dzięki jacu za dobrą odp;). Osobiście jem mało smażonego, raczej pieczone wszystko, tylko pierś z kurczaka smażyłem ale to na teflonie, 100% bez tłuszczy, za sosami osobiście nie przepadam %-). Właśnie mogę mieć genetycznie podwyższoną, tak jak pisali wcześniej zespół Gilberta. Kumpel mówił, że mam przeżółcone białka oczne, on to samo ma i właśnie [...]
[...] Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/NIE! - Jogurt ( Nie Wielka Ilosc )/NIE - Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/NIE DAJ TWARÓG+OLIWA+WARZYWA Lub samo Białko z odzywki - Bialko Ostrowia 50 Gram ( 40 Gram Bialka / 4 Gr. Tluszczu / 3 Gr. Weglowodanow ) Suma : 65 Gr. Bialko / 90 Gr. Weglowodanow / 20 Gr. Tluszczu
[...] 6-- 0-- 198 Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258 biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli jakby co ;) EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej [...]
Też tak miałem jeszcze we wrzesniu ubiegłego roku. Przy wzroście 185cm ważyłem 66kg. Teraz waże 82kg przy wzroście 187cm. To co mnie wybawiło z niedowagi to nie żadne tam odżywki czy suplementy. Prosze się nie śmiać ale spróbować. Jak bym był bogatszy to bym wam zagawarantował zwrot kasy w razie jak by nie podziałało. Ale nie mam po co bo [...]
Słyszałem ze można brac mete na zdobycie wiekszej masy, oczywiście ćwicząc... nie wiem czy to prawda, ale wydaje mi się ze to nie prawda. No oczywiście że to prawda!!! Nie licz jednak na zbyt wiele. Niedawno skończyłem cykl; MÓJ CYKL : 100 kaps.metanabol polski LEKI: _4 x SYLIMAROL 70mg (osłonka na wątrobe) _3 x VITARAL 30 kaps. (witaminki) _1 [...]
[...] napisał blx82 bede stopniowo zwiększać by sie nie zalać.. kontroluje swoją wagę nawet codziennie jak stoi w miejscu zwiększam kal.. to prawda że lepsze białko z diety niz z odzywki. narazie zaczne od tego a potem zwiększe.. bede dopracowywać dietę z dnia na dzien. hmmm HGH jako dodatek.. dobrze wiedzieć... licze że po cyklu na hgh mi zmaleje [...]
Za często ten gainer, wrzuć tylko jedną większą porcje po treningu a w ciągu dnia normalnie jedz bo nic z tego nie będzie jak liczymy przede wszystkim na odżywki. Dieta, trening, regeneracja, a dopiero potem suple ;)
stary kup se jakies koszulki idz do kina i daj se spokoj z cyklem. Mowie powaznie, jak masz cos robic nie na 100% to nie rob wcale. Po cyklu nie bedzie hajsu na odzywki diete to spadniesz i znowu kolomyja. Ten sport jest naprawde drogi i mega niewdzieczny. Tak , ze jak masz pewnosc ze mozesz leciec non stop na 100% to dzialaj.
Adaptacja to nic innego jak reakcja organizmu na stres wywołany treningiem.Stres rozumiany nie potocznie Ale jako zespół czynników jakie mają miejsce po cieżkim treningu, wiec zarówno zmęczenie CUN oraz uszkodzenia i przeciążenia mieśni, wiezadel i stawów. I wlasnie w okresie adaptacji, gdzie poza wymienionymi czynnikami dochodzi jeszcze jedna [...]
Do Kejt:Widze, że spotakałem sie ze zjawskiem nieprzeciętnym, czyli ze specjalistą należacym do płci pięknej,i chyba bede musiał to skwitować SOGiem. Diete staram sie tzrymać(w miare możliwosci) odpowiednią, jezeli chodzi o odżywki to zapodałem temat w odpowiednim dziale. Natomiast Spojrz na takich sprinterów jak Maurice Greene i Dwain [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TheFighter - skoro nie znasz się na suplementach to po co zabierasz głos ? Co do autora - carbo,,białko czy aminokwasy na pewno by Ci nie zaszkodziły - przecież to te same składniki co znajdujące się kurczaku czy ryżu, tylko pytanie brzmi czy jest po co? Najlepiej przyłożyć się do diety a na odżywki przyjdzie czas, zapewniam.
[...] czy jesli juz sklaniasz sie do poswiecen (tak, cykl to szereg wyrzeczen i poswiecen) to przyniesie ci to maksymalne efekty. Glupio byloby wydac pieniadze na towar, odzywki, silownie, zarcie, oslonki itd itp. Tylko po to, zeby zrobic 5 kg (co mozna zrobic na przykladowym XPandzie wspierajac sie ta sama dieta i tymi samymi wyrzeczeniami). [...]
[...] na pytania zawarte w 1 poscie jesli zadalem pytania jakie zadalem zaczynajac temat o polaczenie pewnych srodkow czy odblok itd to dlatego ze inne kwestie takie jak odzywki czy dieta i trening juz nie wymagaja moim zdaniem dyskusji;] moze sie myle. Teraz juz podjalem decyzje ze bede atakowal sama mete czyli jest latwiej bo poszukam na [...]
wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Diete to raczej wrzuc do dzialu-'Odzywianie'. Dawkowanie suplementow dzial 'Odzywki i suplementy' -Ale dobrze rozpisales ,wiec bedzie na przyszlosc(ew. mozesz wziac pelna miarke rano) I zasadniecze pytanie: Gdzie trening nog?? Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od tego ze zadne suplementy nie sa ci potrzebne nawet nie mysl o nich , za ta kase co chcesz przeznaczyc na odzywki kup jedzenie i ułóż poprawna diete ,jakie jest twoje zapotrzebowanie klaoryczne ze jechales na 2000 kalori , najlepiej oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jesli bedziesz na [...]
[...] i bialko. Np. rozgotowany bialy ryz + piers z kurczaka (więc bez tluszczu i blonnika, zeby krocej w zoladku lezalo. Ale tak na moje rozumowanie mozesz przed treningiem bez odzywki i zjesc ten makaron czy ryz rozgotowany z piersia z kurczaka, tylko nie czekac za dlugo przed treningiem, zeby Ci tej energii z weglowodanow starczylo na caly [...]
[...] to po treningu obskocze rowerek, orbitrek itd po kilka lub kilkanascie minut kazde:) Tylko ze wlasnie od niedawna staram sie liczyc kalorie i jesc w miare odpowiednio to schudłem 1kg w ponad tydzien:) Ale pozniej chce nabrac siły i zrzucic tłuszczyku troche zeby wygladac jak dawenij i tez tej siły troche miec;) dlatego o te odzywki pytam...
